Boginn: styrkir bak og kvið

boginn jógastaða

Jógastaða vikunnar

BOGINN:
Dhanurasana  
Dhanu = Bogi , Asana = Staða
Jógarnir kenndu okkur að aldurinn mælist ekki í árunum heldur í ástandi hryggjarins. Þegar við styrkjum og örvum hryggjarsúluna þá örvum við flæði í mænunni og styrkjum taugakerfið. Við erum eins ung og ástand hryggjarins! Krefjandi jógastöður eins og Bogann er best að læra undir leiðsögn kennara, en annars fara rólega og varlega í stöðurnar. Til að fara í fettur, þarf líkaminn að hafa sterka miðju og góða magavöðva. Lífið er áskorun, jóga er spennandi meðvituð áskorun. Smám saman finnum við áhrifin af jógadýnunni út í lífið.
 
STAÐAN: 
 
Liggðu á maganum með fótleggi í mjaðmabreidd og hendur niður með síðum. Beygðu svo hnén og haltu um ökklana. (Má grípa í buxur eða hafa band utan um fætur). Andaðu að og lyftu bringu frá jörðu og teygðu fætur upp og aftur. Þrýstu ristum inn í lófann og upp. Gott er að hafa augun lokuð og rúlla þeim upp í punktinn milli augnbrúna. Allt verður léttara með þriðja augað virkt. Ekki er verra að finna innra búddabrosið! Haltu stöðugleika með önduninni og jarðtengingu við naflastöðina. Þú getur haldið Boganum frá 30.sekúndum upp í 3 mínútur. Að virða líkamann og mörkin sín er mjög mikilvægt í jóga.

ÁHRIF: 

Boginn styrkir bak og liðkar hrygginn. Styrkir einnig kviðvöðva og örvar æxlunarfærin. Mjög góð fyrir meltingu og að losa um fyrirtíðarspennu. Opnar bringu, háls og axlir og tónar vöðvana í fótleggjum og handleggjum. Boginn er krefjandi jógastaða fyrir flesta en gefur dásamleg áhrif þegar við opnum fyrir orkuflæði í hryggnum. Svo er ekki verra að hafa kitlandi kát nýru!
HandPicked Reykjavik bókin

Er komin út og fæst í helstu bókabúðum skoða nánar

Dagatal 2017

NÝTT Dagatal fyrir árið 2017 innblásið frá náttúrunni. Fallegt heima og á skrifstofuna skoða nánar

safnaðu tímaritinu

Eldri blöð kosta einungis 850 kr. Skoða nánar

Tögg úr greininni
,
Skrifað af

Auður Bjarnadóttir, hefur kennt jóga síðan 2000. Árið 1999 tók hún sitt fyrsta kennarapróf, hatha/ashtanga í “Mount Madonna” í Kaliforníu. Meðgöngujóganámið hófst í Seattle árið 2000, á Kripalu Center árið 2002 og hjá hinni víðfrægu Gurumukh ‘Khalsa Way’ árið 2005. Auður útskrifaðist sem Kundalini jógakennari árið 2005 í New Mexico. Hún er einnig með kennararéttindi í Yoga Nidra og Yoga Therapíu frá Amrit Institute í Florida. 2012 útskrifaðist sem Dáleiðslutæknir haustið 2012 frá The International School of Clinical Hypnosis. Auður hefur sérhæft sig í meðgöngujóga og fæðingarfræðum og tók Doulu námi hjá Hönd í Hönd 2011. Hún er í framhaldsnámi í Kundalini jóga og sömuleiðis Sat Nam Rasayan heilunarnámi.